Le sac de frappes parait trop simple comme équipement de sport. Pourtant, une bonne utilisation offre de nombreux avantages. Les exercices que l’on fait avec ce sac permettent de lutter contre le stress, d’améliorer le système cardio-vasculaire, d’être plus endurant, et aussi de se muscler. Vous pourriez vous faire assister par un professionnel au début, afin de maîtriser les bonnes techniques.
Plan de l'article
Les muscles travaillés avec un sac de frappes
Lorsque vous utilisez un sac de frappes pour des exercices, vous sollicitez pratiquement tous l’ensemble de vos muscles. Il s’agit : des abdominaux, des épaules, du dos, des pectoraux, des bras, des jambes, et des avant-bras. Pour donner des coups de poing, il faut pouvoir être en équilibre. Cet équilibre est assuré par les jambes qui sont ainsi constamment sollicitées. De la tension musculaire des jambes au coup de poing, le sportif sollicite son corps. Tous les muscles participent à l’entraînement, bien que certains soient plus sollicités que d’autres.
A découvrir également : Comment choisir ses chaussures de football amateur ?
Il existe quelques frappes qui lorsqu’elles sont bien maîtrisées, permettent de tonifier profondément les abdos. Supposons même que vous faites une simple frappe, les muscles autour de votre bas ventre seront plus sollicités si c’est une frappe droite. En cas de frappe gauche, ce sont les muscles de la côte gauche qui seront plus sollicités. Retenez donc que les muscles que vous travaillez lorsque vous utilisez un sac de frappes dépendent des exercices que vous faites. Plus l’exercice est intense, et que vous y mettiez du sérieux, plus vous utiliserez tout votre physique.
Bien utiliser un sac de frappes
Si vous tenez à profiter d’un sac de frappes pour vous muscler, il faudrait pouvoir bien l’utiliser. La principale base de tout exercice avec cet équipement étant des coups, vous devez commencer par améliorer votre technique de coups de poing. On a globalement les coups claqués puis les coups fluides. Un coup claqué consiste à donner un coup de poing rapide et à ramener le bras dans sa position initiale. Par contre, les coups fluides sont une succession de coups de poing rapides.
Lire également : Les divers ballons employés dans les disciplines sportives d'équipe
En dehors des coups, il est primordial d’avoir un excellent jeu de jambes. Vos membres inférieurs doivent être dynamiques. Vous devez être tout le temps en mouvement pour que vos coups soient vraiment puissants. On recommande même de varier les mouvements des jambes et des bras pour solliciter tous les muscles et différemment.
Si les entraînements sont bien faits et que vous respectiez une bonne fréquence, tous vos muscles en bénéficieront. Ceci vous permettra d’avoir une excellente maîtrise de votre corps. Vous serez plus en équilibre et votre silhouette en sera impactée positivement.
Les bénéfices d’un entraînement avec un sac de frappes
Un entraînement régulier avec un sac de frappe apporte de nombreuses améliorations. D’abord, il permet d’améliorer votre endurance cardiovasculaire ainsi que respiratoire. Effectivement, lorsqu’on frappe ce sac lourd pendant plusieurs minutes sans s’arrêter, on met notre corps en état de stress intense. Cette sollicitation des muscles aide à augmenter le rythme cardiaque et renforcer la respiration.
Les muscles travaillés sont nombreux et variés. Le coup de poing est principalement destiné aux bras : biceps, triceps et avant-bras seront donc sollicités dans le travail musculaire. Les coups de pied quant à eux impliquent la partie inférieure du corps telle que les quadriceps ou encore les mollets.
Au-delà des groupements musculaires traditionnels, le travail sur un sac peut aider à soulager des douleurs chroniques telles que des tensions cervicales ou dorsales, par exemple, car cela nécessite une posture droite pour pouvoir donner tous ses impacts.
Il faut aussi noter qu’un entraînement régulier avec un sac stimule notre système nerveux central qui sera plus apte à résister au stress quotidien grâce au gain d’assurance acquis durant l’exercice physique.
Pratique ludique sans contrainte horaire ni lieu fixe, vous pouvez pousser votre gym jusqu’à chez vous si vous avez assez d’espace disponible !
Comment intégrer un sac de frappes dans sa routine d’entraînement ?
Maintenant que vous savez quels muscles travailler avec un sac de frappe, il est temps d’apprendre comment intégrer cet équipement dans votre routine d’entraînement. Bien que cela puisse sembler intimidant pour les débutants, c’est quelque chose qui peut s’intégrer facilement à votre programme d’exercice quotidien. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Tout d’abord, assurez-vous de posséder l’équipement adéquat tel que des gants de boxe et des bandages pour vos poignets afin de pratiquer en toute sécurité. Déterminez la durée et la fréquence que vous souhaitez consacrer à cette pratique. Comme mentionné précédemment, l’endurance cardiovasculaire pourrait être une priorité ou bien cibler un groupe musculaire spécifique comme le dos ou les jambes.
Alternez entre coups de pieds et coups de poing selon vos objectifs personnels. Pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, par exemple, alternez entre 3 minutes sur le sac suivies par une minute de récupération active (corde à sauter) pendant au moins 5 rounds. Si votre objectif est plutôt orienté vers la force musculaire, choisissez un poids plus élevé pour le sac tout en réduisant le nombre total des rounds.
Il n’y a pas nécessairement besoin de suivi strict quand on utilise un sac car cela se prête parfaitement aux exercices libres sans coordination avec une autre personne ou contrainte horaire particulière ! Pensez à bien vous assurer que la pratique est adaptée à vos capacités physiques. N’hésitez pas à consulter un instructeur professionnel pour vous aider à élaborer une routine personnalisée selon votre profil sportif.
