Pour booster votre routine fitness, optez pour des exercices originaux et efficaces. Les avantages sont multiples : vous évitez la monotonie, vous sollicitez de nouveaux muscles et vous améliorez votre condition physique. L’exercice de la chaise invisible est parfait pour renforcer les jambes et les fessiers, il suffit de tenir la position pendant 30 secondes à une minute. Le gainage à une main est idéal pour un ventre plat, en gardant la position pendant 30 secondes de chaque côté. La corde à sauter améliore la coordination et la condition physique, en effectuant 3 séries de 30 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque série. Essayez-les dès maintenant !
Plan de l'article
Des exercices surprenants pour un corps plus sain
Il est souvent difficile de se motiver pour faire du sport, surtout si vous avez l’impression que votre routine fitness stagne. C’est là que les exercices originaux entrent en jeu. Non seulement ils peuvent être plus amusants à réaliser, mais ils offrent aussi une multitude d’avantages.
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Lorsque vous faites des exercices différents et inhabituels pour votre corps, vous sollicitez de nouveaux muscles qui ne sont pas travaillés régulièrement dans votre routine habituelle. Cela peut aider à éviter les déséquilibres musculaires et réduire le risque de blessure.
La variété dans vos séances d’entraînement peut stimuler mentalement et physiquement votre motivation en brisant la monotonie de vos activités quotidiennes. Les nouvelles difficultés rencontrées lors des nouvelles pratiques apportent un challenge intéressant.
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La recherche montre que notre cerveau a tendance à mémoriser mieux les actions originales plutôt que celles répétitives. En ajoutant régulièrement des exercices originaux à votre routine fitness, cela pourrait donc favoriser une meilleure incorporation du mouvement dans notre mémoire corporelle.
Maintenant que nous avons compris l’importance de diversifier sa pratique sportive avec des « exercices originaux », voyons quels sont ces derniers qui vont venir booster efficacement nos routines bien-être :
Le premier est appelé ‘la chaise invisible‘. Ici, il s’agit simplement de tenir cette position pendant 30 secondes jusqu’à une minute sans contre-indications médicales particulières, telles qu’une blessure du genou ou du dos. Elle permettra alors un renforcement musculaire important au niveau des jambiers postérieurs et des fessiers.
Le deuxième exercice est le gainage à une main. Cela signifie simplement que vous n’utilisez qu’une seule main pour tenir la position de planche latérale, en gardant votre corps droit comme un piquet pendant 30 secondes avant de changer de côté. Il s’agit d’un excellent moyen d’améliorer votre stabilité et de tonifier vos abdominaux.
L’incontournable corde à sauter permettra non seulement d’améliorer la coordination, mais aussi l’endurance cardiovasculaire grâce aux séries répétées effectuées dans ce mouvement simple mais efficace.
La chaise invisible : un exercice à adopter
Revenons maintenant à notre premier exercice, la chaise invisible. Cet exercice simple mais efficace permet de renforcer les muscles des jambes postérieures et des fessiers en travaillant principalement sur l’isométrie. Il ne nécessite aucun équipement et peut être effectué n’importe où.
Pour commencer, placez-vous debout contre un mur avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Glissez ensuite votre dos lentement le long du mur jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés (comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire). Veillez à garder votre colonne vertébrale droite et appuyée contre le mur.
Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes avant de relâcher. Si vous êtes débutant ou si vous trouvez cela trop difficile, commencez par tenir la position pendant quelques secondes avant d’augmenter progressivement la durée.
L’exercice a plusieurs variantes possibles pour augmenter sa difficulté :
- Les mains placées dans le dos
- Une jambe levée en alternance tous les cinq secondes.
Cette variante est plus compliquée car elle permet non seulement un travail musculaire intense des jambes postérieures mais aussi une coordination poussée qui sollicitera vos abdominaux transversaux ainsi que les obliques en stabilisation latérale.
En ajoutant cet exercice original dans votre routine fitness régulière, vous constaterez rapidement une amélioration significative au niveau de la force et de l’endurance musculaire des jambes postérieures et des fessiers.
En ajoutant régulièrement des exercices originaux à votre routine fitness, vous pouvez améliorer non seulement votre condition physique mais aussi votre mental. Ils permettent aussi d’éviter les blessures liées aux déséquilibres musculaires dus à une pratique répétitive. Vous pouvez donc poursuivre vos recherches sur ces pratiques sportives innovantes pour trouver celles qui conviennent le mieux à vos objectifs personnels.
Un ventre plat avec le gainage à une main
Le gainage est un exercice efficace pour travailler les muscles profonds du ventre, même lorsqu’il est effectué sans poids. En ajoutant une variante à ce mouvement classique en s’appuyant sur une seule main, vous pouvez renforcer encore plus votre ceinture abdominale tout en améliorant votre équilibre et la coordination musculaire de votre corps.
Pour réaliser cet exercice, commencez par vous mettre en position de pompe avec vos mains posées au sol. Déplacez lentement et délibérément votre centre de gravité vers l’une des mains jusqu’à atteindre un point où vous ne reposez que sur cette dernière. Gardez vos jambes tendues et serrez les fesses pour maintenir l’équilibre. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de changer de côté.
Si cet exercice semble trop difficile ou instable au début, essayez-le d’abord contre un mur ou utilisez une bande élastique pour stabiliser le mouvement. Vous pouvez aussi augmenter progressivement le temps que vous passez dans chaque série jusqu’à atteindre 1 minute ou plus.
Avec régularité pratique, on peut constater rapidement des résultats concrets comme une augmentation significative des forces abdominales et dorsales ainsi qu’un effet positif sur l’équilibre global postural du corps qui amène naturellement à bénéficier d’un ventre plat.
N’oubliez pas qu’avant tout, il faut être patient avec soi-même lorsque l’on travaille sa condition physique ! Les changements prennent du temps et nécessitent une pratique régulière. Si vous rencontrez des difficultés ou si vous avez besoin de conseils, n’hésitez pas à demander l’aide d’un coach sportif professionnel pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels plus rapidement.
La corde à sauter un incontournable pour la forme
La corde à sauter est un exercice simple en apparence mais extrêmement efficace pour améliorer votre condition physique générale, coordination et endurance. Il vous permet aussi de brûler des calories rapidement tout en travaillant l’ensemble du corps. En plus d’être peu coûteux et facilement transportable, il peut être pratiqué partout où vous avez suffisamment d’espace pour faire tourner la corde sans danger.
Pour commencer, assurez-vous que votre corde est adaptée à votre taille. Tenez une poignée dans chaque main et positionnez-la derrière vos hanches. Faites tourner la corde autour de vous avec vos mains jusqu’à ce qu’elle atteigne votre tête. Sautez ensuite par-dessus la corde au moment où elle passe devant vous. Essayez de garder le même rythme pendant toute l’exercice afin d’améliorer votre coordination.
Si c’est votre première fois ou si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice régulièrement, commencez par des séances courtes (environ 1 minute) toutes les 2 heures environ pour éviter les blessures musculaires liées aux efforts soutenus trop longtemps.
Avec une pratique régulière, vous pouvez progressivement augmenter le temps que vous passez sur cet exercice jusqu’à atteindre plusieurs minutes consécutives sans interruption ! Les bienfaits sont nombreux tels qu’une meilleure condition physique globale grâce au travail cardiovasculaire intense généré par cet effort ainsi qu’un renforcement musculaire certain des jambes et des mollets.
Bien entendu, cet exercice nécessite aussi une technique appropriée pour éviter les blessures notamment au niveau des chevilles.
Augmentez votre force avec le squat bulgare
Le squat bulgare, aussi connu sous le nom de fente bulgare, est un exercice redoutable pour augmenter votre force globale et renforcer vos jambes. Il consiste à effectuer des squats en positionnant une jambe derrière vous sur un banc ou une chaise.
Pour réaliser cet exercice efficacement, commencez debout face à la chaise ou au banc que vous allez utiliser. Placez ensuite l’un de vos pieds sur cette surface tout en gardant votre deuxième pied légèrement avancé. Descendez lentement jusqu’à ce que votre genou arrière frôle presque le sol puis remontez doucement jusqu’à la position initiale.
Soyez vigilant quant à la posture de votre dos qui doit être droit pendant toute l’exécution du mouvement et évitez les blessures liées aux déséquilibres musculaires qui peuvent apparaître avec cet exercice si celui-ci n’est pas réalisé convenablement.
Pratiqué régulièrement, cet exercice permet d’augmenter significativement sa force musculaire notamment dans les jambes ainsi qu’une amélioration notable de son équilibre physique lorsqu’il est pratiqué correctement mais attention : il peut ne pas être adapté aux personnes ayant des problèmes articulaires (notamment au niveau des genoux) ou celles manquant cruellement d’équilibre.
Posez-vous toujours les bonnes questions avant chacune de vos séances afin d’éviter toute forme de risque inutile et de rendre votre pratique raisonnable, agréable et efficace.
Faites travailler tout votre corps avec le mountain climber pliométrique
Le mountain climber pliométrique est un exercice qui permet de faire travailler tout votre corps. Il s’agit d’une variante plus avancée du traditionnel mountain climber, dans laquelle vous ajoutez un saut à chaque mouvement.
Pour réaliser cet exercice efficacement, commencez en position de planche avec vos mains placées sous vos épaules et vos jambes tendues derrière vous. Amenez rapidement l’un de vos genoux en direction de votre poitrine puis relâchez-le tout en effectuant un saut léger pour passer sur l’autre jambe. Répétez ce mouvement plusieurs fois tout en maintenant une posture stable.
Cet exercice est excellent pour augmenter la force globale et cardiovasculaire ainsi que pour brûler des calories rapidement. Il peut être réalisé facilement sans équipement spécifique ou salle de sport !
Comme avec tous les exercices physiques intenses, soyez vigilants quant aux risques liés aux blessures musculaires si ceux-ci ne sont pas pratiqués correctement. Pratiquez toujours progressivement selon votre niveau personnel afin d’éviter toute forme d’accident liée à une mauvaise exécution ou une fatigue excessive.
Le mountain climber pliométrique est un véritable allié fitness capable non seulement d’améliorer significativement votre endurance physique, mais aussi d’affiner et de tonifier chacune des parties sollicitées lorsqu’il est pratiqué régulièrement durant 15 minutes par séance, par exemple, après avoir consulté son médecin traitant pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
