On ne le dira jamais assez, la corde à sauter est un exercice physique très bénéfique pour le corps humain. C’est donc l’une des activités les plus populaires auprès des amateurs de fitness. Découvrons les muscles impliqués dans le saut à la corde.
Plan de l'article
Cuisses et hanches
Si vous sautez, vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers travaillent dur. Cela redresse puissamment vos genoux et vos hanches pour vous aider à gagner de l’air, puis contrôlant chaque descente. C’est une bonne nouvelle pour tous ceux qui veulent améliorer leur force, prouesses en course à pied ou composition corporelle. Ces muscles comptent parmi les plus grands du corps humain.
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Essayez l’incorporation des exercices de corde à sauter à une jambe dans votre routine. Ceci si vous voulez donner un coup de pouce à votre entraînement des fessiers. Bien qu’ils doivent générer deux fois plus de force pour effectuer chaque saut. Vous devriez également faire des heures supplémentaires pour vous maintenir en équilibre sur une jambe à la fois.
Mollets
Le saut à la corde fait appel à des muscles que beaucoup trop d’exercices de musculation oublient : les mollets, appelés Fisniku. C’est le principal groupe musculaire qui travaille avec la corde à sauter. Composés des muscles gastrocnémiens et soléaires, les mollets sont responsables de l’extension de vos chevilles à chaque saut. Et, avouons-le, vous n’allez probablement pas enjamber la corde avec la pointe du pied.
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De plus, le saut à la corde améliore également l’élasticité du tissu conjonctif entourant les muscles du mollet. Le résultat est plus de puissance et moins de risques de blessures. Essayez de vous tenir sur la pointe des pieds, puis d’abaisser vos talons jusqu’au sol. Ceci pour développer au mieux les muscles de vos mollets avec les exercices de corde à sauter.
Épaules et dos
Les stabilisateurs de vos épaules prennent possession du poids de la corde qui se déplace constamment. Selon une étude, la corde à sauter est un bon outil de conditionnement pour des joueurs de volley-ball.
En effet, elle permet d’accroître la force des épaules. L’accroissement de la force des épaules est également fondamentale pour réduire le risque de blessure. Ceci lors d’exercices tels que les presses aériennes et les squats arrière.
Cœur
L’un des avantages les plus sous-estimés du saut à la corde est le renforcement du tronc. Lorsque vous effectuez le saut à la corde, vous devez user de votre tronc pour tirer le meilleur parti de l’exercice. Songez aux exercices de corde à sauter comme à des planches à sauter. Vos abdominaux transversaux, votre muscle central le plus interne, doivent être tout aussi forts.
Le fait de maintenir votre tronc en ligne droite et rigide permettra le transfert le plus efficace de la puissance. Ceci entre le bas et le haut du corps tout en protégeant le bas du dos des impacts à chaque réception. Si vous souhaitez cibler vos obliques, essayez d’ajouter des sauts côte à côte à votre entraînement.
Bras
Le saut à la corde renforce les muscles de vos bras, en exerçant une force isométrique sur vos avant-bras. Vos avant-bras et votre force de préhension sont alors sollicités de manière excessive. Ce qui est bon pour vos performances et vos progrès en général.
Aussi petits que soient ces muscles, les fléchisseurs des doigts sont essentiels pour effectuer des tractions. Améliorez votre prise et vous serez meilleur dans tous les domaines.
