En hiver, plus que dans n’importe quelle autre saison, il faut essayer de manger des produits sains, des aliments pas trop sucrés, trop salés ou trop gras. Avoir une alimentation saine peut aider votre corps à guérir et à être plus performant. Faites vos courses pour avoir une alimentation saine.
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Préférez les aliments frais
L’hygiène alimentaire passe par les aliments que vous mangez tout au long de votre vie. Pour une alimentation saine, on ne le dira jamais assez, mais il faut consommer au maximum de produits frais. Attention, frais ne veut pas dire cru.
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Cuisinez à la maison
Même si avec le rythme effréné de vie actuel ce n’est pas facile, évitez les plats préparés et les aliments déjà conditionnés. Les courses rapides dans une épicerie ou un fast-food seront bourrées de calories et vous feront prendre du poids. De plus, une alimentation saine vous évitera les excès de fatigue dans la journée.
Le plus simple est de faire ses courses en amont avec une liste pour être sûr de ne rien oublier. Ensuite, faites une liste des plats que vous allez cuisiner pour prévoir vos repas sur plusieurs jours si nécessaire. Évitez aussi les plats congelés, sauf si nécessaire.
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Choisissez les aliments de saison
Pour profiter de tous les nutriments des fruits et des légumes, il faudra choisir dans les produits de saison. Pour ce qui est de la viande et du poisson, il n’y a pas vraiment de saison. Mais il est vrai que souvent, on consomme plus de viande en hiver et plus de poissons en été.
Les fruits de saison vous apporteront tous les sucres indispensables et seront bénéfiques pour votre santé, puisqu’ils contiennent beaucoup de vitamine. Notamment, les agrumes qui sont chargés en vitamine C. Celle-ci aide à fixer le fer dans le sang et régule votre niveau d’énergie. Vos besoins alimentaires seront mieux garantis par des aliments frais et sains.
Une alimentation variée et équilibrée
Même en cuisinant de chez vous avec des produits frais, vous pourrez encore avec une consommation alimentaire peu recommandable. Si vous prenez en légume des patates et en protéine, des knackis, il n’y a rien d’étonnant.
Les apports nutritionnels indispensables
les repas conseillés dans la journée sont comme suivis :
- Un petit-déjeuner copieux
- Un déjeuner énergisant
- Un dîner léger
Pour améliorer votre santé, votre digestion et votre sommeil, cet ordre est essentiel. Le petit-déjeuner devrait comporter, un fruit, un laitage et des céréales pour avoir de l’énergie jusqu’au déjeuner et être actif.
Après le déjeuner, il y a souvent la fatigue de la digestion qui vient vous assommer. Avec un déjeuner équilibré : une protéine, un peu de féculents et beaucoup de légumes. Vous éviterez ce coup de barre intense. Votre nouvelle alimentation vous donnera l’énergie de réussir tous les défis.
Enfin, le dîner doit être léger. Cela peut être une soupe, du laitage ou une poêlée de légumes frais. Évitez les aliments que vous digérez mal comme le chou ou la viande rouge. Une digestion compliquée rendra votre sommeil difficile.
Enfin, même si vous préparez vos aliments à l’avance pour gagner du temps, n’hésitez pas à varier les plaisirs. Il est plus facile de garder une alimentation saine et équilibrée quand vous aimez ce que vous mangez. En moyenne, un homme a besoin de 2 400 à 2 600 calories par jour. Alors qu’une femme aura besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour.
Vous pouvez parfaitement vous accorder un repas de fêtes de temps à autre ou vous autorisez un carré de chocolat. Le but est de contrôler votre consommation d’aliments transformés, gras et sucrés pour que votre alimentation reste saine. Il est d’ailleurs pour le moral de manger quelque chose qui vous fait plaisir de temps à autre. Ces aliments comme le chocolat vont libérer de la dopamine dans votre cerveau, aussi appelé l’hormone du bonheur. Mais, manger un repas sain et savoureux peut avoir le même effet.
